اخبار سلامتی

فشار خون را چگونه در منزل کنترل کنیم؟

فشار خون را چگونه در منزل کنترل کنیم؟



اگر به فشار خون بالا مبتلا شده‌ایم، ممکن است نگران مصرف دارو برای کاهش اعداد فشار خون خود باشیم.

به گزارش مجاهدت از مشرق، اگر به فشار خون بالا مبتلا شده‌ایم، ممکن است نگران مصرف دارو برای کاهش اعداد فشار خون خود باشیم.

سبک زندگی ما در درمان فشار خون بالا نقش مهمی دارد. اگر فشار خون خود را با یک شیوه زندگی سالم کنترل کنیم، ممکن است نیازی به استفاده از دارو برای درمان پرفشاری خون نداشته باشیم، یا در صورت نیاز، پزشک متخصص میزان مصرف آن را کاهش داده و یا به تاخیر بیندازد.

در ادامه‌ این مقاله، ۱۰ تغییر در شیوه زندگی برای کاهش فشار خون و پایین نگه داشتن آن را ارائه کرده‌ایم. با ایجاد این ۱۰ تغییر در شیوه زندگی‌مان، می توانیم فشار خون خود را پایین آورده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهیم.

وزن خود را کاهش دهیم و مراقب اندازه دور کمر خود باشیم

فشار خون در بسیاری از مواقع همراه با بالا رفتن وزن افزایش می یابد.

اضافه وزن همچنین می‌تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب شود (آپنه خواب) که منجر به افزایش فشار خون می‌شود.

در نتیجه می‌توانیم بگوییم که کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون است.

در صورتی که اضافه وزن داریم یا مبتلا به چاقی هستیم، کاهش میزان کمی از وزن می‌تواند به کاهش فشار خون ما کمک کند. به طور کلی با کاهش وزن ممکن است بتوانیم فشار خون خود را حدود ۱ میلی‌متر جیوه به ازای هر کیلوگرم از وزن خود پایین بیاوریم.

علاوه بر کاهش وزن، باید مراقب اندازه دور کمر خود نیز باشیم. دور کمر بالا می‌تواند ما را در معرض خطر فشار خون بالا قرار دهد. اگر دورکمر در مردان بیش از ۱۰۲ سانتی متر و در زنان بیش از ۸۹ سانتی متر باشد، در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا خواهند بود.

به طور منظم ورزش کنیم

اگر فشار خون بالا داشته باشیم، فعالیت بدنی منظم مانند ۱۵۰ دقیقه در هفته یا حدود ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته می‌تواند فشار خون ما را در حدود ۵ تا ۸ میلی‌متر جیوه کاهش دهد.

مهم است که در این مسیر ثابت قدم باشیم؛ زیرا در صورت متوقف کردن ورزش، فشار خون ما مجددا افزایش می‌یابد.

اگر فشار خون ما کمی بالا باشد، ورزش می‌تواند در جلوگیری از ابتلا به پرفشاری خون به ما کمک کند.

اگر از قبل مبتلا به پرفشاری خون هستیم، فعالیت بدنی منظم می‌تواند فشار خون ما را به سطوح ایمنتری برساند. برخی از ورزش‌های هوازی هم ممکن است فشار خون ما را کاهش دهد:

پیاده روی
دویدن
دوچرخه سواری
شنا
رقصیدن

تمرینات قدرتی هم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کنند. خوب است اگر با پزشک خود در مورد تهیه یک برنامه ورزشی منظم مشورت کنیم.

استفاده از یک رژیم غذایی سالم

در صورتی که به پرفشاری خون مبتلا هستیم، یک رژیم غذایی سرشار از غلات سبوس دار، میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب که همراه با کاهش چربی اشباع و کلسترول باشد، می‌تواند فشار خون ما را تا ۱۱ میلی‌متر جیوه کاهش دهد.

سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم

حتی کاهش اندک سدیم در رژیم غذایی ما می‌تواند سلامت قلبمان را بهبود بخشد و در صورت وجود پرفشاری خون، فشار خون ما را در حدود ۵ تا ۶ میلی متر جیوه کاهش دهد.

تأثیر مصرف سدیم بر فشار خون در بین گروه‌های مختلف متفاوت است. به طور کلی خوب است اگر میزان دریافتی روزانه سدیم را به ۲۳۰۰ میلی‌گرم یا کمتر محدود کنیم. در نظر داشته باشیم که مصرف سدیم کمتر (۱۵۰۰ میلی گرم در روز یا کمتر) برای اکثر بزرگسالان ایده‌آل است.

برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، این نکات را در نظر بگیریم:

برچسب‌های روی موادغذایی را بخوانیم. در صورت امکان از میان غذاها و نوشیدنی‌هایی که معمولاً خریداری می‌کنیم، گزینه‌های کم‌سدیم را انتخاب کنیم.

غذاهای فرآوری‌شده کمتری بخوریم. فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها مشاهده می‌شود، ولی در طول فرآوری میزان سدیم بیشتری به غذاها اضافه می‌شود.

به غذای خود نمک اضافه نکنیم. فقط یک قاشق چایخوری نمک ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم دارد. می‌توانیم از گیاهان یا ادویهها برای افزودن طعم به غذای خود استفاده کنیم.

اگر احساس می‌کنیم که نمی‌توانیم به یکباره سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم، به تدریج آن را کم کنیم.

سیگار و استعمال دخانیات را ترک کنیم

فشار خون ما تا چندین دقیقه بعد از سیگار کشیدن، بالا می‌رود.

ترک سیگار کمک می‌کند فشار خون ما به حالت عادی برگردد. ترک سیگار همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و سلامت عمومی ما را بهبود بخشد. طول عمر افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، ممکن است طولانی‌تر از افراد سیگاری باشد.

مصرف کافئین را کم کنیم

نقشی که کافئین در فشار خون ایفا می‌کند، هنوز در دست مطالعه است.

کافئین در افرادی که به ندرت آن را مصرف می‌کنند، می‌تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش دهد.

اما افرادی که به طور مرتب قهوه می‌نوشند، ممکن است کافئین تأثیر کمی بر فشار خونشان داشته باشد. اگرچه اثرات طولانی‌مدت کافئین بر فشار خون مشخص نیست، اما ممکن است با مصرف آن فشار خون کمی افزایش یابد.

برای اطمینان از اینکه آیا کافئین، فشار خون ما را بالا می‌برد می‌توانیم فشار خون خود را در مدت ۳۰ دقیقه پس از صرف یک نوشیدنی کافئین‌دار بررسی کنیم. اگر فشار خون ما بعد از مصرف کافئین ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش یابد، ممکن است نشانگر این باشد که ما نسبت به اثرات افزایش فشار خون کافئین حساس هستیم. خوب است اگر در مورد تأثیر کافئین بر فشار خون خود با پزشکمان صحبت کنیم.

استرس خود را کم کنیم

استرس مزمن ممکن است در فشار خون بالا نقش داشته باشد، البته برای تعیین تأثیر دقیق استرس مزمن بر فشار خون، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

ممکن است به عنوان واکنشی به استرس موقت خود از غذای ناسالم، الکل یا سیگار استفاده کنیم، بنابراین استرس موقت نیز می‌تواند در فشار خون بالا نقش داشته باشد. لازم است مدتی وقت بگذاریم تا متوجه شویم چه چیزی باعث احساس استرس در ما می‌شود، این موارد می‌تواند شامل کار، خانواده، امور مالی یا بیماری باشد. زمانی که علت ایجاد استرس در خود را فهمیدیم، فکر کنیم که چگونه می‌توانیم این استرس را از بین ببریم یا کاهش دهیم.

فشار خون خود را در خانه چک کنیم و به‌طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنیم

مانیتورینگ فشار خون در منزل می‌تواند به ما در دانستن عدد بهینه فشار خون کمک کند.

بررسی مداوم فشار خون این اطمینان را در ما ایجاد می‌کند که تغییراتی که در شیوه زندگی‌مان ایجاد کرده‌ایم اثربخش بوده است. همچنین از سوی دیگر می‌تواند به ما و پزشکمان نسبت به وضعیت سلامتی‌مان هشدار دهد.

دستگاه‌های مانیتور فشار خون به راحتی و بدون دستور پزشک در دسترس است

لازم است قبل از شروع به اندازه‌گیری فشارخون با پزشک خود مشورت کنیم. ویزیت و مراجعه منظم به پزشک نیز برای کنترل فشار خون مهم است.

اگر فشار خون ما به خوبی کنترل شده است، لازم است در مورد تعداد دفعات مورد نیاز جهت بررسی فشار خون با پزشک خود مشورت کنیم.

پزشک ممکن است توصیه کند فشار خون خود را به صورت روزانه یا در دفعات کمتر چک کنیم. در صورت ایجاد هرگونه تغییر در داروها یا سایر روش‌های درمانی با دستور پزشک، ممکن است پزشک توصیه کند که فشار خونمان را از دو هفته پس از تغییرات درمانی و یک هفته پیش از مراجعه بعدی بررسی کنیم.
از دیگران کمک بگیریم

خانواده و اطرافیانمان می‌توانند به بهبود و سلامتی ما کمک کنند

اطرافیان ما می‌توانند ما را در مراجعه به پزشک همراهی کنند یا با ما یک برنامه ورزشی را شروع کنند.

منبع: بهداشت نیوز

این مطلب به صورت خودکار از این صفحه بارنشر گردیده است

فشار خون را چگونه در منزل کنترل کنیم؟ بیشتر بخوانید »

علایم سرطان مغز در بدن

علایم سرطان مغز در بدن



تشخیص سرطان مغز بسیار دشوار بوده و در برخی موارد تا فوت بیمار مشخص نمی شود اما نوعی سردرد از نشانه های این بیماری است که به تشخیص سریع تر آن کمک میکند.

به گزارش مجاهدت از مشرق، سرطان مغز به مجموعه ای از سلول ها گفته می شود که به صورت غیر طبیعی داخل مغز رویش کرده ‌اند. همه سرطان های مغز شامل تومورها می شود اما همه تومورها سرطانی نیستند. بیش از ۱۲۰ نوع تومور مغزی وجود دارد که بر اساس درگیری بافت مغز متفاوت است؛ تفاوت شان هم سایز یا موقعیت آن ها است.

سرطان مغز و دیگر قسمت های سیستم عصبی تقریباً دهمین علت اصلی مرگ و میر در مردان و زنان است و تخمین زده شده است که در کشور های بزرگ؛ حدود ۱۸ هزار نفر هر سال بر اثر تومور های مغزی جان خود را از دست می‌ دهند. اکثر این تومور ها تشخیص داده نمی شوند.

این علائم بستگی به تومور های اصلی مغزی به دو دسته بندی تقسیم می‌ شوند؛

علائم عمومی شامل سر درد، حالت تهوع، استفراغ، کاهش سطح هوشیاری و تشنج است.

علائم فوکال شامل تشنج (که بستگی به موقعیت تومور دارد)، ضعف، از دست دادن حواص مختلف، سختی هنگام تکلم و از دست دادن بینایی می شود.

اطلاعات بیشتر درباره علائم سرطان مغز

علاوه بر آنچه گفته شد، برخی از نشانه ها پزشک را در تشخیص بیشتر یاری می کند؛ نشانه هایی شامل:

سردرد صبحگاهی و سرطان مغز

سر دردی که هنگام صبح بدتر می شود و با استفراغ از بین می رود را میتوان به علائم سرطان مغز مرتبط دانست. حالت تهوع و تشنج، مشکلات مربوط به ادراک، مشکلات بینایی، شنوایی، مشکل در تکلم، از دست دادن اشتها، مشکل هنگام راه رفتن، نا تعادلی بدن، ضعف ماهیچه، جزء علائم اصلی تومور مغزی هستند.

تومورهای مغزی از مغز نشأت می گیرند و ممکن است سرطانی یا غیر سرطانی باشند و خیلی سریع رشد کنند یا رشد آن ها آهسته باشد. در هر صورت بیش از ۱۲۵ نوع تومور اصلی مغزی وجود دارد. علائم عمومی شامل سردرد، حالت تهوع و استفراغ، کاهش سطح هوشیاری و تشنج است و علائم فوکال را نیز در بالا به شما معرفی کردیم.

البته عوامل خطر هنوز ناشناخته باقی مانده اند؛ اما بعضی از آن ها می تواند شامل اختلال سیستم ایمنی یا ابتلا به مشکلاتی مانند ایدز یا ویروس های دیگر باشد که در چنین حالتی پیوند اعضا را انجام می دهند.

بیرون زدن مایع مغزی نخاعی از بینی

طبق اطلاعات موجود، این علامت همراه با سر درد، حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه در افراد به وجود می‌ آید. در واقع این تومور ها نوعی از تومور های مغزی اولیه هستند و تشخیص آن ها راحت نیست. گاهی اوقات علائمی به همراه ندارند و زمانی هم که باعث ایجاد علائم می شوند، ممکن است که به اشتباه آن را شبیه به بیماری های دیگر تشخیص دهند. در بعضی از موارد پزشک به صورت غیر منتظره متوجه این تومور ها می شود که احتمالا از طریق ام آر آی خواهد بود.

مشکل شنوایی

مشکل شنوایی در یکی از گوش ها، زنگ زدن یکی از گوش ها، بی حسی یا ضعف در عضلات صورت و دوبینی با سرطان مغز مرتبط است. همه این ها می‌ تواند از علامت تومور های سرطانی مغز باشد و زمانی اتفاق می‌ افتد که تومور غیر سرطانی وارد عصب‌ ها می شود؛ عصبی که در قسمت داخلی گوش وجود دارد و به ساقه مغزی منتهی می‌ شود.

این عصب مسئول تعادل و انتقال اطلاعات و صدا از گوش به مغز است که معمولاً به صورت تدریجی رشد می کند و به بافت اطراف پخش نمی شود. این علائم زمانی اتفاق می افتد که تومور ها به اندازه کافی بزرگ شده اند و به عصب های کناری، رگ های خونی و بافت مغز فشار وارد می کنند.

امروزه تومور مغزی تا چه حد قابل درمان است؟

طبق اطلاعات موجود در بیمارانی که به تومور های مغزی دچار هستند، می‌ توانند از علم روزِ بیولوژیک و اطلاعاتی که وجود دارد؛ استفاده کنند. در واقع اطلاعات دقیق تری نیاز است تا راه تشخیص و استراتژی درمان در پیش گرفته شود و تراپی های مورد نظر صورت بگیرد. برای بیمارانی که رادیوتراپی انجام می دهند، تکنولوژی های پیشرفته ای مانند استفاده از پروتون یون های کربنی وجود دارد که می تواند کنترل روی تومور را به حداکثر برساند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر سرطان مغز هستند؟

بخشی از این مسئله ژنتیکی است که باعث رشد سرطان در بدن می‌ شود؛ اما قرار گرفتن در معرض امواج رادیویی یونیزه هم می تواند عامل خطر باشد. در کل؛ هر کسی در هر سنی ممکن است به این سرطان مبتلا شود.

چگونه باید از سرطان مغز جلوگیری کرد؟

متأسفانه هیچ راه جلوگیری دقیقی برای پیشگیری از سرطان مغز وجود ندارد که این موضوع دقیقاً برعکس دیگر سرطان ها است.

منبع:ایسکانیوز

این مطلب به صورت خودکار از این صفحه بارنشر گردیده است

علایم سرطان مغز در بدن بیشتر بخوانید »

خواص بی‌نظیر این ادویه پرکاربرد

خواص بی‌نظیر این ادویه پرکاربرد



مطالعات مهمی که در مجلات معتبر علمی منتشر شده‌اند، نشان می‌دهند که زردچوبه می‌تواند نقش مثبتی در کاهش وزن داشته باشد.

به گزارش مجاهدت از مشرق، در این مطلب برای شما توضیح می‌دهیم که اگر زردچوبه را به یکی از اجزای ثابت در رژیم غذایی خودتان تبدیل کنید، از چه مزایایی بهره‌مند خواهید شد.

زردچوبه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

مطالعات مهمی که در مجلات معتبر علمی منتشر شده‌اند، نشان می‌دهند که زردچوبه می‌تواند نقش مثبتی در کاهش وزن داشته باشد. به‌گفته متخصصان تغذیه، افزایش زردچوبه در رژیم غذایی فقط به کاهش وزن کمک نمی‌کند، بلکه التهاب ناشی از چاقی را در بدن تسکین می‌دهد و میزان چربی‌سوزی را هم بیشتر می‌کند. البته اگر می‌خواهید تا این حد از مزیت‌های زردچوبه برخوردار شوید، باید آن را مستقیما روی غذاها بریزید، مثلا در قالب ادویه ترکیبی کاری.

زردچوبه می‌تواند علائم آرتریت را تسکین بدهد

کورکومین نوعی پلی‌فنول (در گروه آنتی‌اکسیدان‌ها) است که خواص ضدالتهابی زیادی دارد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کورکومین به کاهش درد، سفتی و تورم مفصل‌ها در افراد مبتلا به آرتریت کمک می‌کند. بنیاد آرتریت هم اعلام کرده است که افراد مبتلا به آرتریت می‌توانند از کپسول‌های ۵۰۰ میلی‌گرمی حاوی عصاره کورکومین تا ۲ بار در روز استفاده کنند. البته این کپسول‌ها تحت نظر پزشک قابل مصرف هستند و این افراد نمی‌توانند از چنین کپسول‌هایی یا مقادیر بالای زردچوبه استفاده کنند: مصرف‌کنندگان داروهای رقیق‌کننده خون، کسانی که جراحی پیش رو دارند، افراد مبتلا به بیماری کیسه صفرا و خانم‌های باردار.

زردچوبه می‌تواند به ارتقای خلق‌وخو کمک کند

کورکومین می‌تواند با التهابات بدن مبارزه کند، درحالی که التهاب دارای نقش مهمی در افسردگی است. یک تحلیل جامع مهم درباره رابطه میان کورکومین و افسردگی نشان می‌دهد که کورکومین می‌تواند به بهبودی علائم افسردگی و اضطراب کمک برساند. نکته جالب‌تر این است که اگر کسی قبلا از داروهای ضدافسردگی استفاده کرده باشد، بیشتر از دیگران می‌تواند از مزیت‌های کورکومین در زردچوبه بهره‌مند شود.

زردچوبه می‌تواند به کنترل قند خون کمک برساند

مطالعات علمی درباره کورکومین نشان می‌دهند که این ماده می‌تواند کارکردی مشابه با ترکیبات ضد قند خون داشته باشد و درنتیجه به کنترل قند خون در افراد مبتلا به بیماری دیابت نوع ۲ کمک کند. توجه داشته باشید که کنترل قند خون نقش بسیار مهمی در سلامت ما دارد و از مشکلات بعدی مرتبط با دیابت، مانند نوروپاتی (آسیب‌دیدگی سیستم عصبی) و نفروپاتی (بیماری‌های کلیوی مرتبط با دیابت) جلوگیری می‌کند. محققان می‌گویند که کورکومین می‌تواند به پیشگیری از ابتلا به دیابت هم کمک کند یا حتی این بیماری را به تاخیر بیندازد، هرچند که یافته‌های علمی در این مورد هنوز به بررسی‌های بیشتر نیاز دارند.

زردچوبه می‌تواند از ابتلا به آلزایمر پیشگیری کند

آمارها نشان می‌دهند که ساکنان هند در مقایسه با ساکنان اروپا و آمریکا، از نظر نرخ ابتلا به آلزایمر وضعیت بهتری دارند. پاسخ به دلایل این تفاوت واقعا پیچیدگی‌های خاص خودش را دارد، اما بخشی از ماجرا به زردچوبه برمی‌گردد. مصرف زردچوبه در هند قدمتی بیشتر از هزار سال دارد و این سنت قدیمی در جهان جدید همچنان حفظ شده است، درحالی که بسیاری از غذاهای هندی حاوی مقادیر بالایی از ادویه‌های خاص مانند زردچوبه هستند. محققان هنوز درحال بررسی رابطه میان زردچوبه و آلزایمر هستند، اما می‌گویند که کورکومین می‌تواند پلاک‌های مرتبط با آسیب‌های عصبی در مغز را سرکوب کند.

منبع:سلامت

این مطلب به صورت خودکار از این صفحه بارنشر گردیده است

خواص بی‌نظیر این ادویه پرکاربرد بیشتر بخوانید »

ترفندهایی برای کاهش وزن افراد بالای۴۰ سال

ترفندهایی برای کاهش وزن افراد بالای۴۰ سال



اگر بیش از ۴۰ سال دارید، ممکن است متوجه شده باشید که افزایش وزن آسان‌تر و کاهش آن نسبت به گذشته سخت‌تر است.

به گزارش مجاهدت از مشرق،‌ اگر بیش از ۴۰ سال دارید، ممکن است متوجه شده باشید که افزایش وزن آسان‌تر و کاهش آن نسبت به گذشته سخت‌تر است.

تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمون‌ها و نحوه ذخیره چربی‌ها در بدن می‌تواند به سن مربوط باشد اما انجام چند مرحله ساده کمک می‌کند تا لاغر شوید.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

در هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید. زیرا موجب تولید مواد مغذی بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات می‌شود. و حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. مصرف میوه‌های تازه مانند سیب و انواع توت‌ها نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است.

از خوردن صبحانه غافل نشوید

کارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست گندم کامل را به همراه میوه توصیه می‌کنند. چون به مهار گرسنگی در اواسط صبح کمک می‌کند و نیز فرد را ترغیب به خوردن خوراکی ناسالم در حین کار یا پرخوری در موقع صرف ناهار نمی‌کند. وعده‌های غذایی یا مصرف میان وعده‌های کوچک هر چند ساعت یکبار می‌تواند اشتهای فرد را در طول روز کنترل کند.

شام سبک بخورید

اگر بیشتر کالری روزانه‌تان را در وعده ناهار (قبل از ساعت ۳ بعدازظهر) دریافت کنید، ممکن است بیشتر وزن کم کنید، نسبت به زمانی که یک وعده غذایی سنگین را بعد از این زمان میل می‌کنید. اما مهم‌ترین مسئله اینست که چه چیزی می‌خورید، نه اینکه چه زمانی می‌خورید.

غذاهای سالم درست کنید

مقدار زیاد چربی و کالری اضافی ممکن است ناشی از روش تهیه غذا باشد. به جای سرخ کردن غذا یا تفت دادن آن در کره یا روغن زیاد، از کباب کردن، پختن یا آب‌پز کردن استفاده کنید. این توصیه مهم به رستوران‌ها نیز می‌شود که از تهیه غذاهای سرخ شده یا ترکیب شده با سس‌های غلیظ خودداری کنند.

در هر وعده، دوبار غذا نخورید

با افزایش سن، فعالیت کمتر می‌شود و ممکن است به چند صد کالری کمتر از قبل نیاز داشته باشید. برای کاهش وزن شاید لازم باشد کالری‌تان را حتی بیشتر از قبل کاهش دهید. وعده‌های کوچک‌تر و کنترل میزان کالری‌ و یا ثبت آن در یک دفترچه غذایی یا در یادداشت گوشی همراه کمک می‌کند تا کمتر غذا بخورید.

به آنچه می‌خورید، توجه کنید

وقتی مشغول به کار، بچه‌ها و زندگیتان هستید، ممکن است وسوسه شوید که در حین انجام کار خوراکی بخورید یا به همراه وعده غذایی‌تان چند کار را همزمان انجام دهید. اما اگر روی غذایتان تمرکز داشته باشید، به احتمال زیاد دچار پرخوری و بلافاصله بعد از آن دوباره گرسنه نخواهید شد. بنابراین برای صرف غذا بنشینید و به آنچه در بشقابتان است (نه آنچه صفحه نمایش تلویزیون یا کامپیوتر نشان می‌دهد) توجه کنید. این کار به مغز کمک می‌کند تا بداند چه زمانی خوب سیر می‌شوید.

نوشابه را حذف کنید

اگر قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌نوشید، به جای آن آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری دیگر مصرف کنید. نوشیدنی‌های شیرین حاوی مقدار زیادی قند افزودنی هستند که موجب افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت می‌شوند.

زمانی را به ورزش اختصاص دهید

از میان مشاغل پشت میز نشینی، رفت و آمد و انجام فعالیت‌های خانوادگی، بسیاری از افراد ۴۰ ساله وقت آزاد زیادی برای انجام تمرینات ورزشی ندارند. اما انجام آن برای کاهش و کنترل وزن و برای سلامت کلی بدن مهم است. هر هفته حداقل یکساعت و نیم تا ۲ ساعت فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده‌روی تند یا فعالیت سبک در حیاط) داشته باشید. زمان انجام و تکرار تمرینات را در دفترچه‌ای یادداشت کنید و انجام تمرینات را در اولویت قرار دهید.

عضله‌سازی کنید

افراد به طور طبیعی به خصوص زنان پس از یائسگی، از بعد از ۴۰ سالگی رشد عضله‌شان کمتر می‌شود. از آنجایی که ماهیچه‌ها کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، در نتیجه میزان متابولیسم کاهش یافته و کم کردن وزن اضافی و چربی بیشتر، سخت‌تر می‌شود. تمرینات قدرتی، بلند کردن وزنه یا انجام تمریناتی مانند شنا و بدنسازی حداقل دو بار در هفته به حفظ عضلات بدن کمک می‌کند.

آرام باشید و استرس نداشته باشید

استرس ممکن است فرد را بیشتر در معرض خوردن غذاهای ناسالم قرار دهد و تجزیه چربی را برای بدن سخت‌تر کند. یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیاده‌روی یا خواندن یک کتاب خوب را امتحان کنید. کاهش استرس برای هر فردی متفاوت است، بنابراین فعالیتی را انجام دهید که برایتان مفید باشد.

خوب بخوابید

عوامل مختلفی مانند بیماری‌ها، استرس، داروها، و در مورد زنان، یائسگی می‌تواند میزان خواب را بعد از ۴۰ سالگی مختل کند. اما افرادی که خواب باکیفیت ندارند بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می‌گیرند. اگر به دلیل مشغله کاری یا استرس خواب کمی دارید، سعی کنید عادت‌هایتان را تغییر دهید و به انجام یک برنامه عادی عادت کنید.

آزمایش تیروئید انجام دهید

اگر سالم غذا می‌خورید و به طور منظم ورزش می‌کنید ولی هنوز هم نمی‌توانید وزن کم کنید، ممکن است تیروئیدتان بدرستی کار نکند. این اتفاق حدوداً در ۵٪ افراد رخ می‌دهد و بیشتر در زنان و افراد بالای ۶۰ سال دیده می‌شود. علاوه بر افزایش وزن، می‌تواند موجب خستگی، درد مفاصل یا ماهیچه‌ها و افسردگی نیز شود. داروها می‌توانند به درمان کمک کنند، بنابراین اگر فکر می‌کنید ممکن است مشکلی وجود داشته باشد، به پزشک مراجعه کنید.

کمک گرفتن از دیگران

برای بسیاری از افراد، کم کردن وزن با همراهی افراد دیگر آسان‌تر از انجام آن به تنهایی است. ممکن است در محل کارتان با همکاران مسابقه کاهش بدهید، به یک گروه در شبکه‌های اجتماعی ملحق شوید یا از یک دوست بخواهید صبح زود برای پیاده‌روی شما را همراهی کند یا به باشگاه بروید. سایر افرادی که مانند شما قصد دارند وزن کم کنند، می‌توانند شما را یاری کنند تا در حین پیشرفت، مسئولیت‌پذیر باشید و مشوق‌ شما باشند.

منبع: مهر

این مطلب به صورت خودکار از این صفحه بارنشر گردیده است

ترفندهایی برای کاهش وزن افراد بالای۴۰ سال بیشتر بخوانید »

ابهامات ارز ترجیحی دارو در سال ۱۴۰۱

ابهامات ارز ترجیحی دارو در سال ۱۴۰۱



موضوع تخصیص ارز ترجیحی، به عنوان مهم ترین چالش بازار دارویی کشور در سال جاری، این روزها با اظهارات ضد و نقیض همراه بوده است . به طوری که شاهد افزایش قیمت برخی اقلام دارویی هستیم.

به گزارش مجاهدت از lavr، افزایش قیمت برخی اقلام دارویی به ویژه آن دسته از داروهایی که برای بیماری‌های خاص و صعب العلاج استفاده می‌شود، با حاشیه‌های زیادی همراه بوده است. به طوری که مسئولان وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو، بر این نکته تاکید دارند که اغلب این افزایش قیمت‌ها مربوط به قبل از روی کار آمدن دولت سیزدهم بوده است. در مقابل، دست اندرکاران صنعت دارو معتقدند که این افزایش قیمت‌ها در همین دوره و به دنبال عدم تخصیص ارز دولتی به دارو، اتفاق افتاده است.

آنچه در این بین نمی‌توان منکر شد، افزایش قیمت دارو است که اتفاق افتاده و همین مسئله بر نگرانی‌ها و دغدغه‌های بیماران افزوده است.

چندی قبل بود که بهرام دارایی رئیس سازمان غذا و دارو، مدعی شد که افزایش قیمت برخی اقلام دارویی مربوط به نیمه اول سال ۱۴۰۰ بوده است.

وی در عین حال این موضوع را مورد تاکید قرار داد که اگر افزایش قیمتی هم اتفاق افتاده باشد، کمتر از نرخ تورم بوده و این موضوع در افزایش قیمت دارو، عادی است.

در همین حال، زهرا شیخی سخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس، با اشاره به نابسامانی‌هایی که طی چند ماه اخیر در مورد بازار دارو اتفاق افتاده است، اظهار داشت: تمامی دستگاه‌هایی که نقشی در قیمت گذاری دارو داشتند به کمیسیون بهداشت و درمان مجلس خوانده شدند تا جزئیات این مسئله را بررسی و مشکلات ریشه یابی شود.

وی با تاکید این موضوع که متولی اصلی سلامت کشور وزارت بهداشت است، افزود: در مورد نوسانات قیمت دارو از شخص وزیر انتظار می‌رود به این بحث ورود کنند. بر همین اساس حضور وزرای ۳ وزارتخانه بهداشت، صمت و رفاه اجتماعی به کمیسیون بهداشت و درمان مجلس دعوت شده‌اند تا در مورد نوسانات بازار دارو، توضیح بدهند.

شیخی افزود: طبق بررسی‌های صورت گرفته وزارت صمت باید پاسخی در مورد عدم ارسال اطلاعات دقیق سامانه مربوط به بانک مرکزی و گزارشات تکمیلی و به تبع آن کمیسیون بهداشت و ورود به جزئیات مباحث دارویی داشته باشد و وزیر کار هم باید توضیحاتی برای نامشخص بودن وضعیت هلدینگ‌های دارویی این وزارتخانه ارائه کند، در این میان وزیر بهداشت در راستای عملکرد سازمان دارو و غذا و نابسامانی بازار دارویی کشور باید پاسخگو باشند.

در همین حال، بهرام عین اللهی وزیر بهداشت؛ عنوان داشته که برنامه ما در حال حاضر این است که به هیچ وجه تغییری در روند تخصیص ارز ترجیحی دارو ندهیم و به همان شکل سال گذشته ادامه خواهد داشت.

وی گفت: اگر سازمان برنامه و بودجه توان مالی بیمه‌ها را تقویت کند و مشکلات مالی موجود در تأمین مالی بیمه‌ها برطرف شود، ترجیح ما هم انتقال ارز ترجیحی به بیمه خواهد بود.

وزیر بهداشت با عنوان این مطلب که بیمه‌ها باید نسبت به پوشش اقلام دارویی اقدام کنند تا فشار کمتری به مردم وارد شود، افزود: با تخصیص منابع به بیمه‌ها، دسترسی مردم به دارو آسان‌تر می‌شود و آنها با قیمت پایین‌تری می‌توانند دارو تهیه کنند.

در این بین، آنچه که شاهد هستیم، افزایش قیمت برخی اقلام دارویی است که باعث شده مردم و بیماران برای تهیه دارو، با مشکل مواجه شوند و بعضاً همین گرانی، آنها را از تهیه دارو منصرف کرده است.

حسینعلی شهریاری رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس، در واکنش به موضوع حذف ارز ترجیحی دارو و گرانی برخی اقلام دارویی در ماه‌های اخیر، به این موضوع اذعان داشته که بسیاری از اقلام دارویی تحت پوشش بیمه‌ها نیست و در صورت افزایش قیمت، فرانشیز افزایش می‌یابد و مردم با مشکل مواجه می‌شوند.

وی با عنوان این مطلب که مصوبه مجلس شفاف است و بر اساس آن قیمت دارو و تجهیزات مصرفی پزشکی نباید نسبت به شهریور ۱۴۰۰ افزایش یابد و باید این مهم مورد توجه جدی دولت قرار گیرد، گفت: ما به طور مداوم پیامدهای حذف ارز ترجیحی دارو را مطرح و تاکید کردیم این کار نباید اتفاق بیافتد اما اتفاق افتاد و در حال حاضر هم ساکت نمی‌نشینیم و قسم خوردیم که از حق مردم دفاع کنیم و دفاع خواهیم کرد.

بهرام دارایی رئیس سازمان غذا و دارو، در واکنش به گرانی دارو در ماه‌های اخیر، گفته است که در سال جدید هیچ گونه اصلاح قیمتی برای دارو نداشته‌ایم.

وی با عنوان این مطلب که سازمان غذا و دارو مسئول قیمت گذاری دارو در کشور است و این قیمت گذاری در کمیته‌ای ویژه با حضور نماینده سازمان حمایت از مصرف کنندگان بررسی و در مورد آن تصمیم‌گیری می‌شود، افزود: پس از تصویب قیمت در این کمیته، قیمت دارو از طریق سامانه الکترونیک به داروخانه‌های سراسر کشور اعلام می‌شود و داروخانه‌ها نیز موظف هستند که فاکتور فروش داروهای با و بدون نسخه را به مردم ارائه و مردم نیز باید فاکتور از داروخانه‌ها، طلب کنند.

رئیس سازمان غذا و دارو، با عنوان این مطلب که متوسط افزایش قیمت دارو در کشور بسیار کمتر از نرخ تورم عمومی است. اظهار داشت: افزایش قیمت دارو در سال ۱۴۰۰ به خاطر رشد هزینه‌های تولید بوده ولی بسیار کمتر از تورم عمومی جامعه بوده است.

دارایی ادامه داد: در یک مقطعی مثل ۶ ماهه دوم سال ۱۴۰۰ ارز به دارو تعلق نگرفت، یا در مقطعی به دلیل محدودیت منابع ارزی، ارز نیمایی به دارو تعلق گرفت.

رئیس سازمان غذا و دارو با بیان اینکه در مقطعی مانند ۶ ماهه دوم ۱۴۰۰ ارز ترجیحی به دارو با تأخیر چند ماهه اختصاص پیدا کرد، گفت: در مقطعی به دلیل محدودیت منابع ارز ترجیحی، برای جلوگیری از کمبود دارو از منابع ارز نیمایی استفاده شد. البته طی توافق با بیمه‌ها پرداخت از جیب مردم جهت ۹۰ قلم دارویی که با قیمت ارز نیمایی در نیمه دوم سال گذشته تأمین شد، به شهریور ۱۴۰۰ باز می‌گردد.

منبع: مهر

این مطلب به صورت خودکار از این صفحه بارنشر گردیده است

ابهامات ارز ترجیحی دارو در سال ۱۴۰۱ بیشتر بخوانید »