افسردگی

به گزارش خبرنگار مجاهدت به نقل از مشرق، مصرف غذاهای دارای فیبر بیشتر می‌تواند خطر ابتلاء به بیماری مزمن را کاهش داده و احساس سیری بیشتری را در فرد ایجاد کند. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این نوع تغذیه می‌تواند به فرد در داشتن وزن سالم کمک کند.

بیشتر بخوانید:

ارتباط افسردگی در نوجوانی و ریسک ابتلا به ۶۶ بیماری

تحقیقات جدید نشان می‌دهد افسردگی در زنانی که رژیم غذایی با فیبر بالاتر دارند کمتر از زنانی است که فیبر کمتری مصرف می‌کنند.

بیشتر بخوانید:

اگر دوست دارید سالم بمانید دارچین بخورید

«جانگ ها کیم»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه چانگ آنگ سئول در کره جنوبی، در این باره می‌گوید: «مطالعات قبلی نشان داده اند که مصرف فیبر در رژیم غذایی، غنا و تنوع میکروبیوم های روده را تعدیل می‌کند و این تغییر ممکن است با تأثیر بر انتقال عصبی باعث تقویت سلامت مغز شود.»

به گفته محققان، افزایش میزان مصرف فیبر با خوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات بیشتر مفید است. مشخص شده است که خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان سینه را کاهش می‌دهد و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

فیبر غذایی نوعی کربوهیدرات است که از مولکول‌های قند به هم پیوسته تشکیل شده است. ترکیب آن هضم آن را نسبت به سایر کربوهیدرات‌ها دشوار می‌کند.

در حقیقت، فیبر یک ماده اصلی در رژیم‌های گیاهی مانند رژیم غذایی مدیترانه ای است و این رویکردها علاوه بر وزن سالم، با پیشگیری و کنترل بیماری نیز همراه هستند.

به گزارش خبرنگار مجاهدت به نقل از مشرق، بیماری‌های فکری و روانی در جامعه شتاب‌زده امروز رواج گسترده‌ای داشته‌ است. علوم پزشکی و روانپزشکی هم به دنبال بررسی جزئیات ابتلا به بیماری‌های روانی مبتنی بر واکنش‌های شیمیایی بدن است.

به دنبال این تحقیقات ارتباط ابتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی با نوعی پروتئین در بدن کشف شده‌ است.

بیشتر بخوانید:

ارتباط میان سلامت روان و بیماری قلبی مادرزادی

بنابر گزارش نیواطلس، محققان استرالیایی، پروتئین BDNF را به عنوان پروتئین موثر بر مغز شناسایی کردند و با بررسی اندازه آن دوز داروهای مورد استفاده و لازم را برای بیماران تعیین می‌کنند. در واقع میزان این پروتئین تعیین کننده شدت بیماری دوقطبی و یا افسردگی در اشخاص است.

اگر میزان این پروتئین در بدن کاهش پیدا کند بیماریهایی چون آلزایمر، اختلالات دو قطبی و افسردگی را به همراه خواهد داشت.

آزمایش میزان این پروتئین در بدن می‌تواند تا ۸۰ درصد افسردگی و اختلال دوقطبی را پیش‌بینی کند.

به گزارش خبرنگار مجاهدت به نقل از مشرق، گوهر یسنا انزانی با بیان اینکه افسردگی اختلال نسبتا شایعی است که انواع مختلفی دارد و تشخیص آن بر عهده روانپزشک و روانشناس متخصص است، گفت: مسلما لحظاتی در زندگی هست که تمام افراد احساس غمگینی، خستگی، بی‌حوصلگی و… را تجربه کرده‌اند، اما در شرایط فعلی پاندمی کووید ۱۹ و تکراری شدن اکثر روزها برای افراد امکان بروز اختلال افسردگی نیز افزایش می‌یابد از این رو لازم است افراد با علائم آن آشنایی داشه باشند.

بیشتر بخوانید:

افزایش آمار سالمندان افسرده در روزهای کرونایی

این روانشناس با تاکید بر اینکه تشخیص افسردگی بر عهده روانشناس است، به بیان علائم اختلال افسردگی پرداخت و گفت: وجود پنج نشانه از نشانه‌هایی نظیر خلق افسرده، عدم لذت از فعالیت‌ها، احساس بی‌ارزشی و گناه افراطی، بی‌قراری یا کندی روانی حرکتی که توسط دیگران قابل مشاهده است، کاهش توانایی تمرکز و بی‌تصمیمی، افکار مرتبط با مرگ و خودکشی، اقدام به خودکشی با طرح خاص و… که در یک دوره دو هفته‌ای به طول انجامد بیانگر بروز اختلال افسردگی است.

به گفته وی از جمله اثرات افسردگی بر افکار شامل القای باور به شکست، انتقاد بیش از حد از خود، احساس بی‌ارزشی و ناامیدی و عدم تمرکز است. همچنین افسردگی با ایجاد ترس از شکست، ترس از تنهایی، ترس از دوست داشتنی نبودن، احساس بی‌ارزشی،   ترس از دست دادن کار و مال، ترس از شکست و غم و اندوه بر احساسات افراد اثر می‌گذارد.

این روانشناس ادامه داد: از جمله اثرات افسردگی بر جسم افراد کاهش و یا افزایش شدید اشتها و وزن، کاهش و یا افزایش خواب، کندی روانی و حرکتی و… است. همچنین گریه بی‌دلیل، داد زدن و غر زدن، انزوا گزینی، عصبانیت زود هنگام، بی‌انگیزگی، خستگی مفرط و… از جمله اثرات افسردگی بر رفتار افراد است.

وی در ادامه به بیان راهکارهایی برای مقابله با این اختلال روانی پرداخت و گفت: ابتدا باید افکار خود را بشناسیم و مشخص کنیم در کدام موقعیت‌ها و در چه شرایطی این افکار به سراغ ما می‌آیند، سپس صبورانه علت افکار و یا رفتار خود را بررسی کنیم. همچنین باید خطاهای شناختی نظیر برچسب زنی، فاجعه سازی و تفکرات منفی خود مقصر دانستن را بشناسیم چراکه هرچه بیشتر بتوانیم اطلاعات ذهنی خود را تجزیه کنیم بهتر می. تواینم از افسردگی جلوگیری کنیم.

وی همچنین چند توصیه ساده نیز کرد و گفت: در این روزهایی که به اقتضای شرایط مجبور به ماندن در خانه هستیم افراد باید برای خود مقرر کنند تا هر روز راس ساعت معینی از خواب بلند شوند، با دوستان خود صحبت کنند و افکار منفی را از خود دور کنند، تغییرات کوچکی در فضای خانه و ظاهر خود و حتی رفتارهای روزانه ایجاد کنند، با ثبت نام در کلاس‌های آنلاین برای خود تنوع ایجاد کنند، خصوصیات مثبت خود را بشناسند و برای خود سرگرمی‌های جدید ایجاد کنند. همچینن با شکر گزاری و تقویت باورهای مذهبی خود می‌توان افکار منفی را کاهش داد.

انزانی در انتها تاکید کرد: لازم است اعضای خانواده فرد مبتلا به افسردگی، بدون تجویز پزشک به او دارو ندهند، او را سرزنش نکنند، احساس ارزشمندی به او دهند و به سخنان او گوش دهند و حتما از مشاوره روانپزشکان و روانشناسان استفاده کنند.

به گزارش خبرنگار مجاهدت به نقل از مشرق، محققان دانشگاه آرکانزاس آمریکا در مطالعه خود دریافتند در مقایسه با شرکت کنندگانی که کمتر از ۱۲۰ دقیقه در روز از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کردند افراد جوانی که روزانه بیش از ۳۰۰ دقیقه درگیر شبکه‌های اجتماعی بودند، ۲.۸ بار بیشتر با احتمال ابتلا به افسردگی در مدت ۶ ماه مواجه بودند.

بیشتر بخوانید:

ارتباط افسردگی در نوجوانی و ریسک ابتلا به ۶۶ بیماری

دکتر «برایان پریمک»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «ما براساس سایر مطالعات گسترده دریافتیم که افسردگی و استفاده از شبکه‌های اجتماعی رابطه مستقیمی باهم دارند اما تشخیص این موضوع سخت بود که کدامیک باعث بروز دیگری می‌شود.»

وی در ادامه می‌افزاید: «اما ما در این مطالعه متوجه شدیم که استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی منجر به افزایش نرخ ابتلا به افسردگی می‌شود. و افسردگی اولیه منجر به تغییر در استفاده از شبکه اجتماعی نمی‌شود.»

تیم تحقیق در سال ۲۰۱۸ از بیش از ۱۰۰۰ جوان آمریکایی در رده سنی ۱۸ تا ۳۰ سال خواست تا پرسشنامه‌ای برای ارزیابی افسردگی شان و همچنین میزان زمان استفاده شان از شبکه‌های اجتماعی نظیر فیسبوک، توئیتر و اینستاگرام تکمیل نمایند.

به گفته محققان، صرف زمان بیش از حد در شبکه‌های اجتماعی ممکن است در ایجاد روابط مهم‌تر شخصی، دستیابی به اهداف شخصی یا شغلی یا حتی داشتن لحظاتی از تأمل ارزشمند تغییر ایجاد کند. همین مسائل می‌تواند در بروز افسردگی در افراد جوان دخیل باشد.