سردرد

به گزارش مجاهدت از مشرق، بسیاری از افراد روزانه زمان زیادی را با کامپیوتر کار می کنند به همین دلیل دچار سردردهای شدید و آزار دهنده می شوند زیرا نورصفحه رایانه می تواند فشار زیادی را به چشم ها وارد کند، به خصوص وقتی محل قرارگیری آن به درستی تنظیم نشده باشد. گذشته از همه اینها افراد مبتلا به میگرن حساسیت بالایی از نظر بینایی دارند و این فقط مختص نور نیست بلکه سایه ها هنگام رانندگی در جنگل، چراغ چشمک زن، نور فلورسنت در تشدید سردرد های میگرنی دخیل هستند.

مشکلات ناشی از عوارض نور مانیتور

مطالعات نشان می دهد نور صفحه لپ تاپ و رایانه باعث مشکلات زیر می شود:

احساس سردرد و میگرن در اواخر شب
احساس خواب آلودگی، بی حالی و خستگی پس از بیدار شدن از خواب
کاهش توانایی تمرکز در پروژه های مهم
کاهش میزان خواب حدود یک ساعت
 راه کارهایی برای رفع سردردهای کامپیوتری
تعادل بین نور صفحه کامپیوتر و محیط

 نور صفحه باید با روشنایی محیط اطراف مطابقت داشته باشد. اگر در محیطی تاریک کار کنید و به نور صفحه کامپیوتر خیره شوید چشم به اجبار در دو محیط متضاد قرار می گیرد. کارشناسان بیان می کنند بسیاری از افراد تمایل دارند نور اتاق متوسط و از پنجره ها دور باشند و از هیچ گونه پرده کرکره ای استفاده نکنند که این اشتباه است. بهتر است زمان نگاه کردن به مانیتور را کاهش دهید چرا که موجب سردرد و تشدید میگرن می شود.محیط کار باید فضایی مناسب باشد، در غیر این صورت نور صفحه را کاهش دهید و از چراغ رو میزی استفاده کنید.

نرخ تازه سازی با Refresh Rate مانیتور

نرخ تازه سازی نشان می دهد که صفحه رایانه چند بار در هر ثانیه تصویر خود را تجدید می کند. با تنظیم نرخ تازه سازی در سطح پایین، مانیتور به طور نامحسوسی سوسو و باعث خستگی بیش از حد چشم می شود.

بزرگ کردن اندازه فونت

اکثر رایانه ها به شما این امکان را می دهند که اندازه فونت را مانند تلفن های همراه تغییر دهید. اگر در پایان روز احساس خستگی و برای خواندن مطالب مجبورید چشمان خود را ریز کنید با تنظیم فونت براحتی می توانید چشمان خود را از خستگی در امان نگهدارید و خطر تحریک علائم میگرن را کاهش دهید.

ایجاد فضای کاری مناسب

قبل از اینکه پشت میز کامپیوتر بنشینید، به نحوه تنظیم میز کار خود توجه کنید. با تنظیم مناسب میز کار می توانید به راحتی بنشینید بدون اینکه گردن را خسته کنید. ابتدا مطمئن شوید صفحه کامپیوتر مستقیماً در مقابل شما قرار دارد تا برای تمرکز لازم نباشد ستون فقرات را بچرخانید. صندلی خود را طوری تنظیم که بتوانید مستقیم به صفحه نگاه کنید و سپس، اطمینان حاصل کنید که صفحه هم سطح چشم قرار دارد تا مجبور به قوز کردن نباشید و همچنین منبع نور دیگری بر روی صفحه نمایش نمی تابد. صفحه را در فاصله ۲۰ تا ۴۰ اینچی از صورت خود تنظیم کنید زیرا خیلی نزدیک یا دور بودن صفحه می تواند منجر به خستگی چشم شود.

نشستن راحت و صاف

ایجاد فضای کاری مناسب به شما کمک می کند تا در حالتی راحت و ایستاده قرار بگیرید. با بررسی وضعیت خود در طول روز مطمئن شوید قوز نمی کنید. جاذبه زمین هنگام نشستن خصوصاً در طی ساعتهای طولانی پشت میز شانه ها را به سمت پایین می کشد و موجب قوز کمر می شود. راحت نشستن هنگام استفاده از کامپیوتر برای جلوگیری از مشکلات عضلانی در سر، گردن و شانه ها بسیار مهم است، چرا که اینها در بروز میگرن نقش دارد.

نصب فیلتر صفحه

آیا تا به حال متوجه نور آبی صفحه نمایش در یک اتاق تاریک شده اید؟ این نور آبی می تواند در ریتم طبیعی خواب شبانه روزی تداخل ایجاد و حساسیت به نور را تشدید کند. کارشناسان بیان می کنند نور آبی به بیماران میگرنی آسیب می رساند حتی کسانی که نابینا هستند. بنابراین می توانید با فیلتر صفحه ای که طول موج های آبی را مسدود می کند، خطر ابتلا به سردرد ناشی از نگاه کردن به صفحه نمایش را به حداقل برسانید.

استفاده از عینک میگرنی

می توانید از عینک مخصوص استفاده کنید تا مقداری از نور آبی صفحه را مسدود و خستگی چشم را کاهش دهید. صفحه های رایانه منبع نور مصنوعی هستند و نه تنها برای میگرن مضر است بلکه این نور می تواند ریتم روزانه و شبانه بدن را به هم بریزد.

داشتن استراحت مرتب و منظم

بدن و ذهن به استراحت های کوتاه اما مکرر نیار دارند. ایستادن و قدم زدن در محیط هر چند وقت یکبار فشار شانه ها و گردن را کاهش می دهد و باعث کشیدگی عضلات می شود.

استراحت برای کاهش خطر ابتلا به سردرد از طریق رایانه ضروری است. هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی با فاصله ۲۰ فوت نگاه کنید. مقداری آب بنوشید، میان وعده حاوی پروتئین بالا مصرف کنید و نفس عمیق بکشید. استراحت های مکرر بدن و مغز را سرحال نگه می دارد و به گردش خون کمک می کند.

بررسی چشم ها

حتی اگر فکر می کنید بینایی تان خوب است معاینه منظم چشم را انجام دهید و اگر در حال حاضر از عینک یا لنز استفاده می کنید، معاینه چشم را جدی بگیرید زیرا می تواند با گذشت زمان تغییر کند، بنابراین حتما به اپتومتریست بگویید که با کامپیوتر کار می کنید و میگرن دارید.

تمیز نگه داشتن صفحه نمایش

برای تمیز کردن صفحه رایانه از گرد و غبار دستمالهای میکرو فایبر استفاده کنید. گرد و غبار وضوح صفحه را کاهش می دهد و باعث می شود چشمان بیش از حد لازم کار کنند.

پرهیز از بوییدن رایحه های قوی

رایحه ها، محصولات تمیز کننده یا عطر قوی که دیگران استفاده می کنند، ممکن است منجر به تشدید سردرد های کامپیوتری شود. برای رفع این بوها می توانید چند دقیقه پنجره ها را باز یا با استفاده از فن بو را از خود دور کنید.

نوشیدن آب و مصرف غذا بطور مرتب

در صورت کم آبی و از دست دادن مایعات مغز شما منقبض و منجر به سردرد می شود. برای مقابله با این مسئله، یک یا دو لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید و غذاهای سالم و مقوی مصرف کنید. بنابراین حتماً هنگام کار با کامپیوتر یک بطری آب و میان وعده های شیرین در دسترس خود داشته باشید.

پرهیز از جویدن آدامس

شاید برایتان تعجب آور باشد که جویدن آدامس یا هر خوراکی چسبناک موجب کشیدگی فک و فشار بر مفاصل می شود بنابراین بهترین کار این است که آدامس و یا هر نوع غذای چسبناک را هنگام کار با کامپیوتر کنار بگذارید تا از تشدید سردرد های کامپیوتری جلوگیری کنید.

نوشیدن چای زنجبیل

زنجبیل به عنوان تسکین دهنده درد شناخته شده و می توانید آن را به اشکال مختلف تازه یا فرآوری شده مصرف کنید. ساده ترین راه دم کردن چای زنجبیل در دفتر کار است تا خستگی و سردرد را تسکین دهید.

انجام صحیح تمرینات تنفسی

چندین تمرین تنفسی وجود دارد که می توانید در حالی که پشت میز نشسته اید آنها را انجام دهید. چشمان خود را ببندید و موسیقی آرام بخشی گوش کنید ، آرام نفس بکشید و همانطور که در حال تنفس هستید تا ۵ بشمارید. مشاهده خواهید کرد که چگونه سردرد تسکین می یابد.

استفاده از کمپرس سرد یا گرم

در دفتر کار از کیسه یخ داخل فریزر استفاده کنید و آن را روی پیشانی خود قرار دهید. این کار بلافاصله سردرد را تسکین می دهد. اگر کمپرس سرد خوب نبود، حوله آغشته با آب گرم را امتحان کنید.

به گزارش مجاهدت از مشرق، تصور کنید روزتان را مثل معمول پیش می‌برید و کارهایی در پیش دارید که باید انجام‌شان دهید؛ اما ناگهان سردردی شروع می‌شود که جلویتان را می‌گیرد. نگران نباشید؛ ما توصیه‌های ساده و خانگی برایتان داریم که این بار اگر به سردرد دچار شدید بهتر است پیش از اینکه سراغ قرص بروید آن‌ها را امتحان کنید.

به گزارش مجاهدت از مشرق، فشار خون بالا قاتل خاموش نامیده می‌شود. اغلب اوقات، هیچ نشانه قابل توجهی از فشار خون بالا وجود ندارد و حتی اگر علائمی دارید، ممکن است فوراً به آن توجه نشان ندهید و آن را به عنوان خستگی معمول، فشار کاری یا فعالیت رد کنید. نادیده گرفتن مسائل مربوط به فشار خون می تواند مرگبار باشد و در بهترین حالت می‌تواند باعث حمله قلبی، نارسایی قلبی، آنوریسم، سکته مغزی، مشکلات حافظه یا زوال عقل شود.

پایش منظم فشار خون کلیدی برای جلوگیری از خطر بیماری‌های جدی است. براساس آمارها، حدود ۱.۱۳ میلیارد نفر در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می برند و این بیماری در مردان شایع تر از زنان است. با این حال، از هر ۵ نفر فقط ۱ نفر آن را کنترل می‌کنند در حالی که بقیه هنوز با خطر ابتلا به عوارض ناشی از آن مواجه هستند.

موارد ابتلا به فشار خون بالا در سراسر جهان افزایش شدیدی داشته است و در حالی که قبلاً در گروه های سنی بالاتر شایع بود، اکنون شاهد موارد جدید بسیاری در جوانان هستیم.نباید برخی از علائم رایج فشار خون بالا مانند سردرد شدید، تاری دید، مشکل تنفسی، به خصوص تنگی نفس در هنگام فعالیت، ناراحتی قفسه سینه و خستگی را نادیده بگیریم.

فشار خون بالا می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و در صورت وجود، عوارض جدی ایجاد کند. دراین گزارش به یک سری از مواردی که دررابطه با فشارخون بالا نباید ساده‌انگاری شوند اشاره می‌کنیم:

۱. خون دماغ: خونریزی بینی نه تنها به دلیل سینوزیت، بلکه حتی زمانی که فشار خون فرد بالا است نیز رخ می دهد. اگر شما یکی از آنها هستید که با خونریزی بینی مواجه شده‌اید، لازم است به پزشک اطلاع دهید.

۲. سردرد: اگر همیشه سردرد ضربان دار دارید، ممکن است فشار خون شما بالا باشد. اکثر افرادی که فشار خون دارند ممکن است سردرد داشته باشند. سردرد ناشی از فشار خون شما دقیقا احساس درد ناشی از فشار زیاد در سر است. برخی از افراد این درد را به صورت سنگین شدن سر و احساس فشار در درون سر توصیف ‌می‌کنند. این سردرد نتیجه بالا رفتن بیش از حد فشار در درون جمجمه شما است. اصلی‌ترین نشانه فشار خون بالا، سردرد است و بروز سایر علائم بسیار کمتر شایع است. شما ممکن است فشار خون بالا داشته باشید اما هرگز به این علائم ثانویه مانند خون دماغ مبتلا نشوید یا ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را فقط در هنگام بالا رفتن بسیار حاد فشار خون، (که احتمالا وضعیتی اورژانسی است) تجربه کنید. این سردردهای ناخوشایند آرامش شما را از بین خواهند برد. بنابراین، مراقب باشید و به دنبال درمان به موقع باشید.محققان تاکید می‌کنند، بیمارانی که سردرد شدید، به ویژه در ناحیه پس سری (قسمت خلفی جمجمه)، کسانی هستند که باید بلافاصله فشار خون خود را بررسی کنند.

۳. خستگی: خستگی ممکن است به دلیل فشار خون بالا باشد. 

۴. تنگی نفس: ممکن است فرد در هنگام بالا رفتن فشار خون نیز دچار مشکل در تنفس شود. این یکی از علائم رایج فشار خون بالا است.

۵. تاری دید: فشار خون بالا درمان نشده می‌تواند بینایی فرد را تغییر دهد. بنابراین، فرد با مشکلات بینایی مواجه خواهد شد. به گفته کارشناسان یکی دیگر از علائم فشار خون بالا، تاری دید یا ایجاد لکه های سیاه در میدان بینایی شما است؛ از دست دادن کامل ناگهانی بینایی علائمی هستند که باید جدی گرفته شوند.

۶. درد قفسه سینه: زمانی که فشار خون فرد بالا باشد دیده می‌شود. 

*** آیا فشار خون بالا می تواند شما را در بخش مراقبت های ویژه قرار دهد؟

پرفشاری خون می تواند تأثیر مخربی بر قلب داشته باشد که منجر به سفت شدن و ضخیم شدن شریان‌های قلب می‌شود و در نتیجه باعث می‌شود قلب خون کمتری دریافت کند، در بدترین موارد، علاوه بر سایر شرایط تهدید کننده زندگی، می‌تواند باعث حمله قلبی شود. دکتر بودیراجا، متخصص قلب از هندوستان  می‌گوید فشارخون بالا علاوه بر قلب بر سایر اندام‌ها تأثیر می‌گذارد.
“بیماران مبتلا به فشار خون بالا ممکن است دچار درد قفسه سینه و بی قراری شوند و برخی ممکن است به انفارکتوس میوکارد مانند حمله قلبی در نتیجه فشار خون طولانی مدت کنترل نشده دچار شوند. یک وضعیت جدی به نام نارسایی فشار خون بالا وجود دارد که ممکن است به صورت سطوح پایین اکسیژن و مشکل در خواب ظاهر شود. به دلیل تنگی نفس (به دلیل پر شدن آب در ریه‌ها) همراه با تورم روی پاها و درد قفسه سینه و این گونه بیماران در صورت عدم درمان به موقع در بخش مراقبت‌های ویژه بستری می شوند.

*** راه‌های درمان و پایین آوردن فشار خون:

فشار خون بالا بر اثر عوامل مختلفی ایجاد می‌شود و بنابراین راه‌های درمان و پایین آوردن سریع فشار خون نیز مختلف هستند. هدف از درمان فشار خون بالا، پایین نگه داشتن میزان فشار خون بیمار کمتر از عدد ۱۴۰/۹۰۰ است. اقدامات درمانی برای فشار خون بالا عبارتند از:

۱.بهبود عادات زندگی

۲. ترک سیگار

۳. کاهش وزن

۴. ورزش کردن

۵. عدم مصرف الکل

۶. خوردن غذاهای کم نمک و کم چرب

۷. دارودرمانی : انواع دارو برای فشار خون بالا وجود دارند و پزشک شما سعی می‌کند، دارویی تجویز کند که مناسب شرایط شما است.

منابع:

• heart.org/en/around-the-aha/watch-check-in-and-check-up-on-world-hypertension-day
• hourlyprimenews.com/entire-world-hypertension-working-day-۲۰۲۲-۶-indications-of-higher-blood-stress-you-should-not-disregard/
• daysoftheyear.com/days/world-hypertension-day/

به گزارش مجاهدت از مشرق، نوشین یمانی با بیان اینکه یکی از شایع‌ترین علل سردرد و درد گردن، وضعیت نامناسب بدنی است، اظهار کرد: عارضه گردن به جلو که در آن سر از حالت عادی خارج شده و به جلو منحرف می‌شود، یکی از مشکلات بسیار رایج بوده که متاسفانه کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد.

وی با بیان اینکه سردرد و درد گردن به ویژه در نسل جوان به دلیل استفاده بیش از حد و غیراصولی از موبایل، لپ‌تاپ و لوازم الکترونیکی رخ می‌دهد، افزود: برای اینکه بدانید آیا دچار این عارضه هستید یا نه، می‌توانید به پشت، به سمت دیوار بایستند، به طوری که پا، ران و بخش‌های دیگر بدن به دیوار چسبیده باشد؛ اگر در این حالت گردن و سر شما فاصله قابل توجهی با دیوار داشته باشند، احتمالا دچار عارضه گردن به جلو هستید.

این متخصص، از عوامل دیگر دخیل در ایجاد این عارضه می‌توان به عادات رفتاری غلط مثل حمل کوله‌پشتی سنگین، خوابیدن روی بالش بلند، خم شدن مداوم به جلو به دلیل خجالتی و سر به زیر بودن و مشاغل و ورزش‌هایی از جمله رانندگی، پشت میزنشینی، دندان‌پزشکی و دوچرخه‌سواری دانست و تصریح کرد: به ازای هر اینچ که گردن از حالت استاندارد به جلو خم می‌شود، فشار روی گردن افراد به اندازه حدود ۴.۵ کیلوگرم اضافه می‌شود.

متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ سردرد در رابطه با راه درمان سردرد و درد گردن، خاطرنشان کرد: بیشتر گردن درد و سردردهای ناشی از وضعیت نامناسب بدن را می‌توان با استفاده از حرکات اصلاحی و کششی ساده و در موارد طول کشیده با فیزیوتراپی از بین برد.