سرماخوردگی

به گزارش مجاهدت از مشرق، اگر کسی در خانه مبتلا به سرماخوردگی، آنفلانزا و یا هر نوع بیماری مسری دیگر شد، مسئولیت کلیدی که بعد از سلامتی ایجاد می شود جلوگیری از شیوع بیماری در خانه است. علاوه بر شستن مکرر دست ها، تمیز کردن مناسب اولین خط دفاعی است، چرا که برخی ویروس ها می توانند تا دو هفته روی سطوح سخت زندگی کنند. مواردی که در این بخش گفته شده است در این زمینه یعنی بحث تمیز کردن خانه بعد از بیماری یکی از اهالی به دقت بیشتری نیاز دارد تا چطور همه چیز را به درستی تمیز کنید و میکروب ها، باکتری ها را از بین ببرید.

آشپزخانه:

آشپزخانه در طول یک دوره سرماخوردگی و آنفولانزا ،مملو از میکروب می شود. تمام ظروف را در آب گرم و یا گرم ترین تنظیمات ماشین ظرفشویی بشویید و از خشک کن استفاده کنید. دست گیره های یخچال را پاک کرده و تمام لوازم الکترونیکی را بر روی تنظیمات خودکار قرار دهید و سینک را ضدعفونی کنید. 

اتاق خواب: 

هنگامی که مبتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی هستید خوابیدن روی رختخواب باعث می شود میکروب ها و باکتری روی پارچه بنشیند. برای جلوگیری از شیوع بیماری وعفونت مجدد خود، ضد عفونی کردن ملافه ها بسیار مهم است. 

ملحفه ها و بالش ها از آنجا که در نزدیکترین تماس با بدن قرار دارند نیاز به تمیز کردن بیشتری دارند.حتما هنگام خوابیدن لباس خواب بپوشید. 

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای محافظت از خود در برابر ابتلا به بیماری انجام دهید، پوشیدن دستکش لاستیکی هنگام شست و شوی لباس است. ملافه ها را از صورت و بدن خود دور نگه دارید. همیشه وسایل را در اسرع وقت بشویید تا مانع آلودگی با سایر لباس های دیگر شود.

 فراموش نکنید وسایلی که اغلب از آنها استفاده می شود مانند تلفن، دستگیره درب اتومبیل، کنترل، رایانه ها ، سوئیچ ، میز کار را با مواد ضد عفونی کننده تمیز کنید. این کار باید حداقل یک بار در روز در طول بیماری فرد انجام شود.

لباس ها: 

هر لباسی که در زمان سرماخوردگی استفاده می کنید نیاز به ضدعفونی کردن دارد. هر لباس را در آب داغ جداگانه بشویید. از درجه حرارت برای پاک کردن آنها استفاده کنید. 

مسواک: 

اگر از مسواک ارزان قیمت استفاده می کنید، فقط آن را رها کرده و یک مسواک جدید بردارید. از بین بردن میکروب ها واقعا ارزش یک مسواک جدید را دارد. انواع دیگر مسواک را در مخلوطی از آب و آب اکسیژنه حدود یک ساعت خیس کنید و سپس آن را به طور کامل با آب بشویید. همچنین می توانید مسواک را داخل ماشین ظرفشویی قرار دهید. فراموش نکنید که محفظه مسواک خود را تمیز کنید. 

سرویس بهداشتی: 

بسیاری از مناطق دارای مشکلات بسیاری هستند که تنها زمانی که فرد بیمار است، تقویت می شود. اسهال و اسهال می توانند ذرات ریز را در هر جایی که باید تمیز شوند، ترک کنند. 

از یک پاک کننده ضد عفونی کننده استفاده کنید که به طور مرتب بر روی آن استفاده می شود: 

دستگیره توالت ، صندلی ها و توالت
دوش و وان
سوییچ
دستگیره درب
سطل آشغال
طبقات نزدیک توالت

تویوپ خمیر دندان و وسایل بهداشتی که در طول بیماری به کار گرفته می شود.

فرد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا باید از یک حوله بطور شخصی استفاده کند. بهتر است روزانه حوله در آب گرم شسته و در دمای بالا خشک شود تا باکتری ها از بین بروند و یا از دستمال کاغذی استفاده کنند.

وقتی بیماری سپری شد، مسواک فرد بیمار را کنار بگذارید و مسواک را با داروی ضد عفونی کننده بشویید.

اتاق نشیمن : 

محدود کردن یک فرد بیمار حتی تنها اگر سرماخورده باشند به خصوص یک کودک به اتاق خواب آن ها دشوار است. آن ها دوست دارند بخشی از خانواده باشند. 

برای جلوگیری از آلوده شدن اثاثیه و لوازم، آنها را ملافه یا پتو بپوشانید و به طور مرتب تعویض کنید. بالش های تزیینی را با روبالشی قابل شستشو پوشش دهید. 

اغلب سطوح سخت مانند تلفن ها، کنترل ، سوئیچ ، و دستگیره را پاک کنید. اگر اسباب بازی برای سزگرمی کودک بیمار مورد استفاده قرار می گیرد، باید با یک داروی ضد عفونی کننده تمیز شود. میزهای مبل را فراموش نکنید. 

اسباب بازی ها: 

اسباب بازی های نرم مثل حیوانات خشک شده را نمی توان با ضد عفونی کننده تمیز کرد. با این حال، می توانید هر گونه اسباب بازی پولیشی را با ماشین لباس شویی بشویید. حیوانات خشک شده که بسیار ظریف هستند، فقط آن ها را از طریق خشک کن به روی یک محیط حرارتی بالا قرار دهید تا هر گونه میکروب که ممکن است در آن ها لانه کرده باشد را از بین ببرد. 

ماشین : 

چه داخل ماشین یک مسافر باشید و چه راننده ، مراجعه به پزشک یا داروخانه می تواند ویروس ها را داخل اتومبیل رها کند. 

پس از یک سفر، چند دقیقه طول می کشد تا فرمان اتومبیل، داخل و خارج دستگیره در، کنترل داشبورد، در گاراژ، و کلیدها تمیز شود. 

اگر روی صندلی اتومبیل کودکی دارید، باید روکش اتومبیل را بشویید و هر گوشه و شکاف را با اسپری ضد عفونی کننده تمیز کنید. 

سطوح سخت: 

سطوح سختی که به طور مرتب داخل خانه لمس می شوند باید در طول و بعد از سرماخوردگی تمیز شوند. این شامل همه میزهای آشپزخانه و میز غذا و صندلی ها می شود. نرده پله ها، دستگیره های چرمی و دسته های مختلف را فراموش نکنید همه اینها باید با مواد ضد عفونی از بین بروند.

استفاده از دستمال یکبار مصرف: 

اگر در خانه ی شما فردی مبتلا به سرماخوردگی یا ویروس است به او دستمال یکبار مصرف بدهید تا مجبور نباشید همیشه دستمال و حوله او را بشویید .ظروفی را که با اسکاچ می شویید را یکبار دیگر داخل ماشین ظرف شویی قرار دهید. 

انتخاب درست شوینده ها: 

پاک کننده و شوینده هایی را انتخاب کنید که قابلیت پاک کردن میکروب و جرم ها را دارند. 

شست وشوی منظم دست ها: 

دست های خود را مرتب با آب و صابون حدود ۲۰تا۳۰ ثانیه بشویید و بدانید صابون های معمولی و آنتی باکتریال تفاوتی در پیشگیری از سرماخوردگی ندارند.

منبع:ایسکانیوز

به گزارش مجاهدت از مشرق، سیمین خیاط زاده اظهار کرد: آنفلوانزا یک عفونت ویروسی است که سیستم تنفسی فرد (بینی، گلو و ریه‌ها) را مورد تهاجم قرار می‌دهد.

وی ادامه داد: ویروس آنفلوآنزا با سرفه، عطسه یا حرف زدن فرد مبتلا، به صورت قطراتی در هوا انتقال یابند و فرد می‌تواند با استنشاق مستقیم قطرات، یا لمس یک شیء میکروب‌ها را گرفته و سپس آنها را به چشم‌ها، بینی یا دهان خود منتقل کند.

وی افزود: فصل پاییز و فصل زمستان تمامی بیماری‌هایی که علائم تنفسی دارند، خود را نشان می‌دهند به خصوص اینکه در سال ۱۳۹۹ تعداد مبتلایان به ویروس آنفلوانزا کاهش یافت و در سال ۱۴۰۰ نیز موارد ابتلاء کمتر بود اما احتمال می‌دهیم تعداد موارد امسال مبتلا افزایش یابد چراکه مدارس حضوری شده و آنفلوآنزا در گروهای سنی دوران مدارس خود را بیشتر نشان می‌دهد.

خیاط زاده خاطرنشان کرد: ویروس آنفلوانزا از راه تنفسی عطسه، سرفه و قطرات از دهان و بینی منتقل می‌شود؛ بنابراین هر فردی که ماسک زده و بهداشت فردی را رعایت کند، احتمال ابتلای او کمتر است.

وی گفت: اگر دانش‌آموزی به هر دلیلی علائم سرماخوردگی داشته باشد، به مدرسه نرود و طول مدت علامت دار را در کلاس حضور نیابد.

وی اضافه کرد: به علت اینکه رعایت نکات بهداشتی کاهش و فاصله فیزیکی رعایت نمی‌شود، احتمال می‌دهیم امسال نسبت به سال گذشته میزان ابتلایان به ویروس آنفلوآنزا افزبش یابد.

مدیر گروه پیشگیری از بیماری‌های واگیر دانشگاه علوم پزشکی تبریز یادآور شد: واکسن آنفلوآنزا اکنون در تمامی داروخانه‌های استان موجود است و در افراد زیر شش ماه واکسن تزریق نشده و زیر دو سال نیز توصیه اکید نداریم، اما دانش‌آموزان با مشورت پزشک خود حتماً تزریق کنند، مادران باردار، افراد دارای بیماری زمینه‌ای و کادر بهداشت و درمان نیز واکسن آنفلوآنزا را حتماً تزریق کنند.

وی بیان کرد: مبتلایان به ویروس آنفلوآنزا حال به حال شده و ناگهانی حال آنها بدتر می‌شود اما اگر هم چنین نباشد نمی‌توان گفت که آنفلوآنزا نیست، تب و لرز، بدن درد، خستگی و کوفتگی بدن، کمر درد، اشک ریزش و آب ریزش بینی از علائم این بیماری است.

وی در پایان تاکید کرد: توصیه می‌شود افراد از تماس مستقیم خودداری کرده و حتماً از ماسک استفاده کنند، مبتلایان به ویروس آنفلوانزا نیز استراحت کرده، از مایعات استفاده کنند و توجه داشته باشند بیماری ویروسی به آنتی بیوتیک نیاز ندارد و حتماً با توصیه پزشک مصرف شود.

به گزارش مجاهدت از مشرق، غذای سرماخوردگی یا بهتر است بگوییم تغذیه مفید برای فرد مبتلا به آنفولانزا و گرفتگی بینی باید محتویاتی داشته باشد که بدن را برای رفع این مشکل تقویت کند. معمولا افراد مبتلا به سرما خوردگی اشتهای غذا خوردن ندارند اما با این حال برخی از غذا ها ممکن است که به روند بهبودی کمک بسزایی کنند. خوردن غذای مغذی و نوشیدن مایعات فراوان می تواند مواد لازم و ضروری را برای بدن فراهم کند و آن را هیدراته نگه دارد و این گونه سرعت روند بهبودی را افزایش دهد.

تحقیقات پزشکی اثبات کرده اند که غذاهای زیر می توانند علائم سرماخوردگی را کاهش دهند :

۱. سوپ مرغ :

خوردن سوپ مرغ می تواند به رفع احتقان بینی و باز شدن مجاری هوا کمک کند و علائم بیماری در دستگاه تنفسی را تسکین دهد. سایر سوپ ها مانند ؛ سوپ سبزیجات نیز ممکن است اثرات مشابهی داشته باشند. سوپ ها علاوه بر مغذی بودن ، هضم آسان دارند و به راحتی آماده می شوند و از آن جایی که حاوی آب هستند به تقویت و هیدراته ماندن بدن کمک خواهند کرد.

۲. سیر:

سیر دارای خاصیت ضد ویروسی و ضد میکروبی است و می تواند به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت سرماخوردگی کمک کند ، بنابراین حتماً سیر را به فراوانی در وعده های غذاییتان بگنجانید.

۳. غذاهای حاوی ویتامین C :

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.

برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین C ، عبارتند از :
فلفل دلمه ای ( هر رنگی )
پرتقال یا آب پرتقال
گریپ فروت
کیوی
میوه ها و سبزیجاتی که حاوی ویتامین C هستند ، همچنین منبع خوبی از فلانوئید ها می باشند که فواید بسیاری برای سلامتی خواهند داشت و همچنین به کاهش خطر عفونت دستگاه تنفسی کمک می کنند.

برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین C و فلانوئیدها همراه با یکدیگر ، عبارتند از :
سایر مرکبات مانند :لیموها
توت های قرمز یا آبی
انگور قرمز یا بنفش
بروکلی خام
سبزیجات با برگ سبز تیره
مصرف انگور

۴. زنجبیل :

یکی از مواد غذایی توصیه شده طب سنتی در زمان سرماخوردگی زنجبیل است ؛ زنجبیل می تواند به تسکین هرگونه حالت تهوع همراه با سرماخوردگی کمک کند زیرا به روند هضم کمک می کند و تخلیه معده را آسان خواهد کرد. زنجبیل را می توانید به صورت خرد شده به سوپ ها ، خورشت ها وسایر وعده های غذایی تان بیفزایید و یا به چای های گیاهی ، همراه با عسل و لیمو اضافه کنید و بنوشید.

۵. سبزیجات :

سبزیجات برگ دار ، دارای فیبر بسیاری هستند که به هضم غذا کمک می کنند. همچنین حاوی ویتامین C ، آهن و اسید فولیک است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که در روند بهبود سرماخوردگی موثر است که کلم و اسفناج از این نوع سبزیجات هستند.

۶. جو دو سر :

جو دوسر یک منبع عالی از پروبیوتیک فیبر است که می تواند به تغذیه باکتری های سالم بدن کمک کند و ترکیب آن با موز ، پتاسیم را نیز برای بدن فراهم می کند و برای تسکین تب ، اسهال و استفراغ ناشی از سرماخوردگی عالی است.

۷. غذا های بی مزه:

سرما خوردگی ممکن است باعث حالت تهوع شود و خوردن غذاهای غنی این شرایط را تشدید می کنند ،بنابراین مواد غذایی مانند:نان تست یا برنج قهوه ای راحت تر خورده می شوند. مصرف نان تست و برنج قهوه ای با سوپ و غذاهای ساده حاوی سبزیجات می تواند ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و لازم را برای بدن فراهم کند.

۸. ماست :

خوردن ماست حاوی باکتری های زنده می تواند به مقابله با سرماخوردگی کمک کند و همچنین منبع خوبی از پروتئین است. نکته :توجه داشته باشید که در برخی افراد ، لبنیات باعث افزایش تولید مخاط خواهد شد که به طور موقت علائم سرماخوردگی را بدتر می کند.

۹. مصرف مایعات :

هیدراته ماندن یکی از مهم ترین کارهایی است که شخص می تواند برای مقابله بدن خود با سرماخوردگی انجام دهد.

برخی مایعات مفید عبارتند از:

– آب :کلیه ها از آب برای شستشو و دفع مواد زاید بدن استفاده می نمایند. نوشیدن مقدار زیادی آب به بهبودی سریع کمک می کند.

– آب نارگیل :آب نارگیل سرشار از پتاسیم و سدیم کلرید است . نوشیدن آب نارگیل جایگزین خوبی برای الکترولیتهایی است که از طریق تعریق ، استفراغ یا اسهال از بدن دفع شده اند.

– آب گرم همراه با عسل ، لیمو و زنجبیل :این نوشیدنی برای کمک به سرماخوردگی عالی است.

۱۰. پیاز و تره فرنگی :

این دو ماده برای کمک به سلول های کشنده طبیعی مهاجمان و ویروس سرماخوردگی عالی هستند.

۱۱. عسل :

از آن جا که در دوران سرماخوردگی گلو می گیرد ، بهترین ماده برای تسکین آن عسل است زیرا با خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد میکروبی خود به مبارزه با عفونت ها ، ویروس ها و باکتری ها و قارچ ها کمک می کند.

۱۲. کفیر:

کفیر حاوی پروبیوتیک هایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از آن جایی که پروتئین بیشتری نسبت به ماست و شیر دارد ، هضم آن آسان تر خواهد بود و در کل به تسکین علائم سرماخوردگی کمک خواهد کرد و از بدتر شدن آن پیشگیری می کند.

۱۳. غذا های سرشار از سلنیوم :

وجود میزان کافی از سلنیوم در بدن ، تولید سیتوکین ها را افزایش می دهد و همین امر موجب از بین رفتن ویروس سرماخوردگی خواهد شد.

برخی خوراکی های منبع سلنیوم عبارتند از :

آجیل
ماهی تن
صدف
قارچ
از آن جایی که قارچ ها منبع غنی از ویتامین D هستند ، خاصیت ضد ویروسی دارند و به مقابله با عفونت ها کمک می کنند. پلی ساکارید های موجود در قارچ از ترکیباتی هستند که سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت خواهند کرد.

مصرف آجیل

۱۴. کربوهیدرات ها :

کربوهیدرات به مقابله با اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و پاسخ های التهابی ناشی از سرماخوردگی کمک می کنند.

۱۵. ماهی چرب :

ماهی های چرب ، مانند ماهی سالمون سرشار از ویتامین D هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و علائم سرماخوردگی را تا حد زیادی کاهش می دهند.

۱۶. غذاهای سرشار از زینک :

زنیک یکی از موثرترین ها برای درمان سرماخوردگی است. مطالعات جدید حاکی از آن است که مصرف زینک در شروع سرماخوردگی می تواند مدت آن را کوتاه کند و حتی به یک روز برساند و مصرف قرص های حاوی زینک به صورت روزانه نیز شدت آن را کاهش می دهد. که کدو تنبل و نخود ها منبع خوبی از زنیک می باشند.

 ۱۷. گوجه فرنگی :

اگر گیاهخوار هستید ،سوپ گوجه فرنگی یک جایگزین عالی برای سوپ مرغ است. گوجه سرشار از آنتی اکسیدان است که باعث کاهش علائم سرماخوردگی و افزایش روند بهبود خواهد شد.

۱۸. شکلات تلخ :

شکلات تلخ حاوی آلکالوئیدی به نام توبرومین است که به کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی کمک می کند.

۱۹. رازیانه :

طبق مطالعات انجام شده روغن رازیانه به دلیل خواص ضدویروسی که دارد می تواند به درمان سرماخوردگی کمک کند.

منبع:ایسکانیوز