قرنطینه

راهکارهای مقابله با بی حوصلگی و اضطراب در روزهای شیوع کرونا

راهکارهای مقابله با بی حوصلگی و اضطراب در روزهای شیوع کرونا



به گزارش خبرنگار مجاهدت به نقل از خبرگزاری مهر، بنا بر توصیه های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، رعایت موارد ذیل می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.

در مورد احساس و نگرانی های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.

با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.

سعی کنیم فعالیت های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.

در منزل خود را سرگرم کنیم و به فعالیت هایی که قبلاً برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.

در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.

نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ کنیم.

برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.

برای یک روز با یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.

روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

روش های آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.

به جنبه های مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهبود پیدا می کنند.

به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروس کرونا دورهای کوتاه و گذرا است.

از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

از داروی بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.

در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.

منبع: ایسنا

راهکارهای مقابله با بی حوصلگی و اضطراب در روزهای شیوع کرونا

منبع خبر

راهکارهای مقابله با بی حوصلگی و اضطراب در روزهای شیوع کرونا بیشتر بخوانید »

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس


خبرگزاری فارس ـ گروه تجسمی ـ علیرضا سپهوند: «جکی گوردون» هنرمند ۶۳ ساله اهل گلاسکو از شرایط قرنطینه و در خانه ماندن استفاده کرده تا مهارت خود را در آفرینش هنری و عکاسی از صحنه‌های مینیاتوری قابل توجه مواد غذایی داخل یخچال به نمایش بگذارد.

 

جکی، متخصص و مشاور تحقیق و ارزیابی در زمینه بهداشت سلامت روان است و خود را عکاس آماتور مشتاق توصیف می کند.

سوژه‌های عکاسی مورد علاقه او در فضای باز، مناظر و حیوانات یافت می‌شود. سال گذشته، او چند روز را به یادگیری نحوه عکاسی از سنجاب‌های قرمز و خرگوش‌های کوهستانی با «اندی هاوارد» عکاس حیات وحش مستقر در هایلندز پرداخت.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

اما پس از آن، همه گیری ویروس کرونا رخ داد و قرنطینه چندین ماهه و متعاقباً محدودیت‌های سفر برای شهر زادگاه جکی پیش آمد.

حالا او برای عکاسی از مناطق دور دست با محدودیت مواجه شده بود و کلافگی ماندن در قرنطینه خانگی باعث شد به اشیاء و اقلام داخل خانه به عنوان سوژه بنگرد و اینطور خود را سرگرم کند.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

سپس جکی تصمیم گرفت تلاش خود را در عکاسی ماکرو(ریز و کوچک) امتحان کند، و از نزدیک چیزهای کوچک را عکاسی کند.

اما او گفت: خیلی زود از عکاسی از سوژه‌های تکراری مثل گل‌ها خسته شدم.

از اینرو چند ماه پیش، شروع به عکس گرفتن از آدمک‌های لگو کردم، اما بعد از آن می‌خواستم عکس‌هایی با روحیه بیشتر و همچنین شگفت‌آورتر و هیجان‌ برانگیزتر خلق کنم.

جکی حالا از صحنه‌های کوچک راه‌آهن و غذا برای خلق صحنه‌های طنز استفاده می‌کند که آنها را برای سرگرمی دوستان و خانواده‌اش در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارد.

اولین عکسهای صحنه مینیاتوری من مربوط به قطب شمال نوردان بود که در مقیاس و اندازه نخود منجمد طراحی و عکس‌برداری کردم. من برای آن عکس‌های اول خیلی زحمت کشیدم. من و همکارم پاول، روزها نخود یخ زده می‌خوردیم. خلاصه من به این سوژه گیر داده بودم!

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

جکی و پاول بعد از اینکه تصویری به نام «Get Digging»(حفاری) تهیه کردند که مهندسان راه آهن در حال حفاری زرده تخم مرغ به تصویر می‌کشد، یک شام تخم مرغ آب پز تناول کردند.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

او می‌گوید، تنظیم اَشکال و تصاویر در جای خود کاری عاشقانه است. آنها بعضی مواقع به انگشتان من می‌چسبند، بعد یهو می‌افتند و به طور کلی آنطور که باید با من همکاری نمی‌کنند! چینش صحنه یک فریم عکس ممکن است دو ساعت طول بکشد تا من به جلوه و تصویر مناسب و دلخواه دست پیدا کنم.

من خلق این تصاویر را در تجربه کردن و حسی کامل از یک محیط سه بعدی و همه جانبه می‌یابم.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

برخی از صحنه‌ها ملهم از فعالیت‌هایی مانند سفرهای جهانی و پیاده روی طولانی مدت در ساحل است که جکی به دلیل شیوع کرونا آن‌ها را از دست داده است.

وی اضافه کرد: به طور کلی ایده‌های من ناشی از چیزهایی است که می‌توانم در یخچال یا کابینت پیدا کنم، اغلب اوقات در اواسط شب چون من به شدت بد خواب هستم.

من عکسهای مختلفی تنظیم کردم، آنها را نگاه کردم، فکر کردم و دیدم خوب در نمی‌آید، بعد دوباره همه چیز را زیر و رو می‌کنم تا ببینم چه چیزی می‌توانم پیدا کنم.

یک جعبه کیک مخصوص چای، منجر به خلق تصویر پیاده روی در تپه ماهورها در گِلی چسبناک شد که از کِرِم  یکی از کیک های نیمه خورده شده بهره گرفتم.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

این عکس «پیتر»، پدر جکی است که اولین بار علاقه او به عکاسی را برانگیخت. جکی در کارهای ظهور و چاپ عکسها به پدرش کمک می‌کرد و در اینچنین فضایی بزرگ و به عکاسی و کار هنری علاقمند شد.

پدرش همیشه به گرفتن عکس‌های بی‌نقص و عالی اصرار داشت.

جکی گفت: تعطیلات خانوادگی، پدر را درگیر انتخاب نوشیدنی برای ما به منظور تهیه رنگین کمانی از رنگ‌ها برای تأمین دید هنری خود می‌کرد.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

وی افزود: او در سال ۲۰۰۲ درگذشت. من اغلب می‌گویم کاش می‌توانستیم با هم از عکاسی لذت ببریم.

مادر، «جُوآن» همیشه با بازخوردهای خود همچنان به من دلگرمی و عزت نفس می‌دهد.

جکی تاکنون حدود ۷۰ صحنه مینیاتوری خود را خلق کرده و امیدوار است که سرانجام آنها را در یک کتاب منتشر کند.

وی گفت: تا زمان پایان دوران کرونا، من همچنان تلاش می‌کنم که این روزهای تاریک را برای خودم و دیگران روشن کنم.

کلیه تصاویر از منظر حقوقی تحت حق کپی رایت «جکی گوردون» است.

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

 

انتهای پیام/



محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس

منبع خبر

محتویات یخچال سوژه عکاس بریتانیایی/ از صخره نوردی با پیاز تا رفتن به معدن تخم مرغ ها در قرنطینه+عکس بیشتر بخوانید »

ورزش کردن در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است

ورزش کردن در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است



به گزارش خبرنگار مجاهدت به نقل از مشرق، کامران آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره اهمیت ورزش در دوران کرونا، اظهار داشت: با توجه به اعمال محدودیت‌ها و همچنین قرنطینه‌های خانگی سطح فعالیت افراد پایین‌تر آمده و اغلب به سمت بی‌تحرکی می‌روند یعنی سطح فعالیت افراد ۲۰ تا ۳۰ درصد در این ایام پایین‌تر آمده که همه این‌ها افراد را دچار عوارض بی‌حرکتی از جمله عوارض قلبی و عروقی، دیابت و افسردگی می‌کند.

بیشتر بخوانید:

وزنمان را چطور در قرنطینه کنترل کنیم

وی ادامه داد: بنابراین انجام ورزش در ایام پاندمی اهمیت دارد ولی این عوارض فقط به دلیل بی‌حرکتی نیست چراکه مطالعات نشان داده که ورزش نه تنها در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی نقش دارد بلکه در پیشگیری از بیماری‌های واگیردار به ویژه بیماری‌های عفونی و ویروسی شبیه کرونا، نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. 

وی ادامه داد: در واقع شدت علائم بیماری کسی که به بیماری ویروسی یا عفونی مبتلا می‌شود بستگی به پاسخ سیستم ایمنی بدن دارد، هرچه سیستم ایمنی فعال‌تر و کاراتر باشد شدت بیماری و ابتلا کمتر می‌شود، این کارا بودن سیستم ایمنی هم علاوه بر اینکه ممکن است به ژن، تغذیه و سن افراد بستگی داشته باشد به فعالیت فیزیکی هم وابسته است، در واقع هر استراتژی مانند ورزش که منجر به سالم بودن و کارا بودن سیستم ایمنی بدن شود در پیشگیری از کرونا هم نقش دارد.

بیشتر بخوانید:

چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟

وی افزود: علاوه بر این، کسانی که فعالیت خودشان را حفظ می‌کنند، سیستم قلبی و عروقی سالم‌تری دارند و عضلات تنفسی‌شان بهتر عمل می‌کند و کمتر دچار عوارض کرونا خواهند شد، یعنی ورزش هم در پیشگیری و هم شدت ابتلا و مدت بستری نقش مهمی خواهد داشت. 

این پزشک متخصص طب فیزیکی با اشاره به اینکه میزان پاسخ سیستم ایمنی بدن به ورزش، بستگی به شدت و مدت ورزش دارد، عنوان کرد: در ورزش‌هایی با شدت زیاد ممکن است سیستم ایمنی پاسخ عکس به ورزش دهد و فرد شانس بیشتری در درگیری با ویروس خواهد داشت، لذا در طول زمان واگیری کرونا فاکتورهایی مثل شدت، سرعت، حجم و تواتر در ورزش باید تعدیل شود، لذا در این دوران ورزش‌ها را به سه دسته ویژه افرادی که مبتلا نشدند، افرادی که مبتلا شدند و افرای که از قبل ورزشکار بودند و پس از ابتلا می‌خواهند به سطح ورزش حرفه‌ای برگردند تقسیم می‌کنیم. 

وی در برنامه طبیب همچنین اظهار کرد: قبل از ورزش باید سیستم قلبی و عروقی، عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را به اصطلاح با گرم کردن برای ورزش آماده کنیم و این حرکات باید ترکیبی از ورزش‌های کششی، حرکات دامنه حرکتی و مقداری جنب و جوش باشد، مدت گرم کردن سه تا پنج دقیقه است و در پایان نیز به همین مدت باید بدن را سرد کنیم، این حرکات باید تمام قسمت‌های بدن را درگیر کند، گرم کردن را از حرکات چرخشی و کششی شانه شروع می‌کنیم.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی حرکاتی از جمله دویدن در جا، کشش عضلات پا با گرفتن مچ پا از عقب و بغل کردن زانو از جلو، دراز کردن پا در حالت ایستاده به جلو را از جمله این حرکات عنوان و با ارائه مثالی تصریح کرد: می‌توانیم در پیاده‌روی حرکات را تشدید یافته انجام دهیم و بیش از اندازه پا را بلند کنیم و قدم‌های بلندتری برداریم که این حرکات می‌تواند جزو حرکت‌های گرم کردن باشد یا در پیاده‌روی ابتدا حرکات را با قدم‌های آهسته شروع کرده و به تدریج همان را تندتر کنیم.   

آزما یادآور شد: کسی که کرونا می‌گیرد با توجه به علائمش اگر تست مثبت با علائم خفیف دارد می‌تواند این ورزش‌ها را با شدت و مدت کم انجام دهد، اگر کسی علامت دارد باید یک هفته از کاهش علامتش بگذرد و بعد ورزش را با شدت ۵۰ درصد شروع کند و به تدریج آن را افزایش دهد، اما اگر تنگی نفس و بیماری قلبی دارد باید ورزش را به تأخیر بیندازد؛ در مورد این افراد ورزش‌های تنفسی را با شروطی آغاز می‌کنیم، اگر ضربان قلب بالای ۱۰۰ نباشد، فشار متعادل باشد، سطح اکسیژن خون بالای ۹۵ باشد توصیه می‌کنیم در منزل هم ورزش‌های تنفسی را انجام دهند، ورزش‌های تنفسی شامل حرکات دیافراگماتیک و تنفس‌های عمیق است که بهتر است ۱۰ دقیقه در روز این حرکات را انجام دهند.

منبع: تسنیم

ورزش کردن در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است

منبع خبر

ورزش کردن در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است بیشتر بخوانید »